결국 해내는 사람들의 원칙 (끝까지 해내기 위한 성공의 비밀 공개)

 

 

많은 사람들이 다양한 목표와 계획을 세우지만, 목표를 달성하는데 필요한 행동은 주저하거나 중간에 포기를 하고 맙니다. 그만큼 꾸준히 행동을 실천한다는 것이 어렵다는 것을 증명합니다. 

이 책의 제목에서도 알 수 있듯이 끝까지 해내는 사람들이 어떤 원칙들이 있는지 최신 뇌과학과 연계하여

구체적으로 표현했다는 점에서 일반적인 자기계발서와는 다른 특징이 있다고 생각합니다. 

 

책 표지에도 나타나듯이 큰 과정을 살펴보면 목표설정, 시각화, 긍정의 확언 단계로 구성됩니다. 

단계를 나아가기 전에 이 책은 망상활성계(RAS : Reticular Activation System) 설명부터 시작합니다. 

RAS는 감각정보를 선택하여 대뇌피질로 보내는 신경망으로, 우리가 설정한 관심있는 정보를 전달하는 역할을 합니다.

 

 

모두 다음과 같은 경험을 한 적이 있을거라 생각합니다. 

오래된 차를 바꾸기 위해 특정 브랜드에 관심이 생길 경우 평소에는 나의 눈에 보이지 않던 차가 유독 많이 보이는 경험이 있으시죠?

 

바로 이때  RAS가 작동하여 관심있는 특정 브랜드의 차 정보가 뇌로 들어가게 되고, 뇌에서는 RAS에서 받은 정보를 신체에게 행동을 취할 것을 명령하게 됩니다. 

RAS의 기능을 행동과 연계하여 적용한다면 내가 원하는 긍정적인 목표와 다짐들을 설정한다면 RAS는 의식적으로 받은 메시지를 잠재의식으로 전달하고 행동을 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

1단계 : 목표 설정

 

목표를 설정하기 위해서는 내가 무엇을 좋아하고 원하는지를 파악한 후 기한(데드라인), 결과 등을 명시하여 구체적으로 작성할 것을 강조합니다. 

목표를 어떻게 달성할지에 대해서는 신경쓰지 말고 오직 목표를 달성하는 것에만 집중해서 목표를 작성합니다. 목표를 작성한 후 중요의 정도에 따라 목록화 합니다. 

1번 칸에는 목표 달성이 시급하거나 의미가 있는 목표, 2번 칸에는 1번 만큼 중요하지만 시간과 노력을 들이기 전에 생각할 여지가 있는 목표, 3번 칸에는 1, 2번 칸으로 이동하기에 많은 노력과 시간이 들고 당장 시급하지 않은 목표으로 목록화 합니다. 

예를들어 위 내용을 적용하여 나타내면 아래와 같습니다. 

 

목표 목록화가 완료되면 하나의 목표를 작게 나누고 작은 성공의 경험을 만끽합니다. 

위 예제에서 1년 안에 40권 이상의 책을 읽겠다는 최종적인 목표가 되고, 목표를 작게 나누어 "1권의 책을 2주 안에 읽겠다." 를 2주 안에 실천하고 성공의 경험을 누적시킵니다. 

 

 

2단계 : 시각화

 

시각화 방법은 「시크릿」에서도 소개되고 있습니다. 

1단계에서 목표가 목록화 되었다면 목표와 관련된 사진을 수집합니다. 

목표와 관련 사진들을 출력하여 방, 천장 등 내가 생활하는 공간에 붙입니다. 

매일 목표와 이미지를 보면서 목표를 이룬 결과를 끊임없이 상상하여 잠재의식 속에 내재화 될 수 있도록 합니다. 

책에서도 시각화에 대해 한 가지 연구를 소개합니다. 

그룹 1. 매일 20분씩 자유투 연습을 하는 그룹

그룹 2. 월, 금요일만 20분씩 자유투 연습을 하는 그룹

그룹 3. 월, 금요일만 20분씩 자유투 연습을 하지만 매일 자유투를 넣는 과정을 시각화하는 그룹

 

어떤 그룹이 가장 실력이 향상되었을까요? 당연 그룹 1으로 24% 실력이 향상되었습니다. 

놀라운 것은 그룹 3입니다. 그룹 1과 거의 유사하게 23% 실력 향상이 있었습니다. 

시각화 훈련을 통해 농구공의 촉감을 느꼈고 공을 튀기는 소리.. 공을 던질 때 힘과 느낌... 마지막으로 공이 골대에 들어가는 장면까지 생생하게 구체적으로 상상하였습니다. 

 

1단계에서 수립한 목표를 시각화 한다면 아래와 같이 실천할 수 있습니다. 

나에게 맞는 책을 선택하는 장면

책의 촉감을 느끼는 장면

자리에 앉아서 독서를 하고 있는 모습

한 권의 책을 모두 읽었을 때 느껴지는 성취감

 

 

3단계 : 긍정적인 확언

 

긍정적인 확언은 나를 끝없이 몰아가는 힘이 있습니다.

긍정적인 확언을 실천할 때에는 '나는 ~ 한다' 형태로 부정적인 문장이 아닌 긍정적인 문장으로 구체적으로  작성합니다. 

 

"나는 담배를 피우지 않는다"가 아닌 "나는 비흡연자다"

"나는 다이어트를 한다"가 아닌 "나는 7월 1일까지 65kg가 된다"

형태로 문장을 작성하고 목록화합니다. 

 

목표의 인식,  시각화 훈련과 긍정적인 확언을 병행하여 매일 반복적으로 실천하면 여러분들은 결국 해내는 사람들과 같은 길을 걸어가게 됩니다. 

 

앞으로 다양하고 유익한 콘텐츠를 제공할 수 있도록 노력하겠습니다. 

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